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2018年世界杯亚洲盘口,儿童睡眠时间表被疯传,千万别让孩子晚睡!

发布时间:2020-01-09 14:02:18  浏览次数:2878
[摘要] 美国的一位小学老师在网上分享了一份儿童睡眠时间表,详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间,一下子被传疯了,网络分享量高达几十万次。它与美国睡眠医学学会睡眠指南中,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间是一致的。孩子究竟要睡多少时间  有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。这是因为,睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

2018年世界杯亚洲盘口,儿童睡眠时间表被疯传,千万别让孩子晚睡!

2018年世界杯亚洲盘口,宝宝的睡眠问题,真心让很多妈妈头疼,但我发现,有睡眠问题的孩子,大都是因为家长犯了这个错误:

他们误以为孩子开始哭闹了,实在困的不行了,才是该睡觉了。

其实不是的,婴儿不会自己去拉窗帘,关灯睡觉,在娃想睡的时候,如果大人没有捕捉到睡眠信号,还是陪着他玩,他依然会兴奋地跟你玩,可若是换个环境,刺激减弱,他就会立马想睡。

所以,睡眠规律的养成真的很重要,并且婴幼儿这种生物是非常喜欢有规律的生活的,这样也能给他的心理带来安全感。

那宝宝到底该在什么时间入睡?

睡多长时间才算达标呢?

美国的一位小学老师在网上分享了一份儿童睡眠时间表,详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间,一下子被传疯了,网络分享量高达几十万次。

他的意思是:不同年龄的孩子,如果在某个时间起床时间,那么他也要在对应的某个时间睡觉。

很多人看了,立马焦虑了,咋办呀?按这种说法,我家宝宝铁定没睡够啊,而且怎么可能睡这么早嘛,不科学,不现实,不接地气儿啊!

但是,不得不承认,这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。

它与美国睡眠医学学会睡眠指南中,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)是一致的。

在为什么要早睡这一点上,西医也是有类似说法的:

晚睡会对宝宝产生的危害

现在不仅是大人习惯了晚睡,宝宝们也是完全颠倒了生物钟,可是,长期晚睡,对宝宝的危害非常大,爸爸妈妈们可千万不能随之任之。

英国一项最新研究证实,睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育,降低其反应、阅读和算术等能力。

那么晚睡到底还有哪些危害?宝宝们需要的睡眠时间到底是多少?我们用科学来说话吧!

孩子究竟要睡多少时间 

有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素。

生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠?规定小学时必须在8点半前上床?

这是因为,睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。现在的孩子营养不缺,家长对锻炼也越来越重视,但唯独睡眠普遍不足。

从西医的角度讲,浙医儿院傅君芬主任医师说:“生长激素是影响人体身高的重要因素,而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌,它是呈脉冲式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生长。”

生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大,除了要分泌生长激素外,还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素,因为“太忙了”,所以它并不是24小时都在分泌生长激素。只有婴儿期是个例外。

婴儿期时,不管是白天还是晚上,脑垂体在不断地分泌生长激素,所以1岁以前的婴儿,长得特别快。幼儿后,生长激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡时。

两个时间段对长高至关重要!

一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。

所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

 所以生长发育专家的建议是:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。

 关于晚睡的危害现在都知道了吧,从现在起帮助孩子养成早睡的习惯。

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